發(fā)現(xiàn)自己有社恐一定要主動(dòng)克服逃避心理 做傾聽(tīng)者也會(huì)緩解

信息化時(shí)代人與人面對(duì)面的交流相對(duì)越來(lái)越少，害怕社交的人也多了起來(lái)，出現(xiàn)了不愿意和朋友見(jiàn)面，害怕自己在社交場(chǎng)合出丑等心理。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李軍提醒，如此長(zhǎng)期發(fā)展下去有可能患社交恐懼癥。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼傾向的時(shí)候，要主動(dòng)克服逃避心理，戰(zhàn)勝自己。

社交恐懼癥是一種對(duì)社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對(duì)于在陌生人面前，可能被別人仔細(xì)觀察的社交場(chǎng)合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱、難堪。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼心理的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。不要過(guò)分關(guān)注“可能會(huì)出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)和犯的錯(cuò)誤，不要給自己太大壓力。用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更開(kāi)闊。做個(gè)好的傾聽(tīng)者也會(huì)緩解社交恐懼心理，會(huì)讓你得到更多人的歡迎。

具體操作方面，可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)，先從身邊的人開(kāi)始，家人、朋友、同事，公事私事都可交談，但是要盡量多說(shuō)，延長(zhǎng)自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過(guò)程。最后就是鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)，只要出現(xiàn)在聚會(huì)場(chǎng)合就可以，因?yàn)檫@已經(jīng)邁出了克服自己社交恐懼心理的第一步。(記者狄慧)