感受冰雪運(yùn)動(dòng)的“速度與激情”的同時(shí) 安全上陣不能忘

2022北京冬奧會(huì)正在進(jìn)行中，越來越多人趕潮流，走進(jìn)冰雪場(chǎng)地感受冰雪運(yùn)動(dòng)的“速度與激情”。不久前，在廣州定居的李先生攜家人前往滑雪場(chǎng)體驗(yàn)冰雪運(yùn)動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)中，林先生不小心摔傷。后經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，他的韌帶撕裂，需要手術(shù)才能痊愈。

“冰雪運(yùn)動(dòng)速度快、技巧多，且場(chǎng)地溫度較低，受傷的幾率和嚴(yán)重程度相比一般運(yùn)動(dòng)更甚。受傷患者中，尤以膝關(guān)節(jié)受傷為最多，踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手腕受傷次數(shù)緊隨其后。”南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師曾春提醒，在進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外注意運(yùn)動(dòng)安全的問題。

曾春表示，適當(dāng)進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)能鍛煉心肺功能和肌肉力量，有助于提高協(xié)調(diào)能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，還能調(diào)節(jié)人體激素分泌狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)者獲得愉悅、緩解壓力。但如果忽視自身身體條件進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使受傷的風(fēng)險(xiǎn)直線上升。一般建議劇烈運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2-3次為宜。

曾春認(rèn)為，在滑冰、滑雪等冰雪運(yùn)動(dòng)中要做好三方面保障安全工作。首先，冰雪運(yùn)動(dòng)一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，從易到難、從慢到快，循序漸進(jìn)，避免盲目尋求刺激。其次，冰雪運(yùn)動(dòng)場(chǎng)溫度較低，運(yùn)動(dòng)前的熱身尤為重要。再者，運(yùn)動(dòng)護(hù)具是最后一道保護(hù)屏障，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)選購質(zhì)量較好的、適合自己的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，并在賽前調(diào)整到位，有效減少運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)中的受傷情況，曾春介紹，可采用“RICE”原則處理創(chuàng)傷。其中，R指休息：在受傷之后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，保護(hù)損傷部位不再受到二次傷害，同時(shí)使傷口表面血液凝結(jié)，減少出血量。I指冰敷：受傷后要馬上進(jìn)行冰敷，使血管收縮，減慢局部血液循環(huán);同時(shí)還能使痛覺神經(jīng)的傳導(dǎo)變慢，產(chǎn)生有效的止痛效果。C指加壓包扎：冰敷結(jié)束后，要及時(shí)用彈性繃帶包扎患處，在包扎中要確保包扎牢靠但不要過緊，包扎過緊會(huì)使患處麻木、疼痛，不利于痊愈。E指抬高患處：在進(jìn)行初步處理后，通過抬高患處能夠減少血液流動(dòng)，從而控制腫脹和出血。

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