距離高考不足百日 考生如何平穩(wěn)度過|全球今頭條

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我是一名高考生，距離高考不足百日了，我現(xiàn)在開始有些焦慮，總是覺得很努力但成績不如預期，每天都非常沮喪，學習也學不進去。我該怎樣自我調節(jié)呢？

專家觀點

北京市第十一中學心理老師王子堯：距離高考不足百日，學生們經(jīng)常會出現(xiàn)一些焦慮的情況。常見的焦慮可能來源于三個方面，首先在學習成績方面，孩子們起早貪黑、減少娛樂、刻苦用功，可是有人發(fā)現(xiàn)還是有題目不會做，考出的成績與設想的還有差距，他們可能深感失望，即使有時考得很好，也不能讓他們開懷，內心總想下次萬一考的沒有這次好怎么辦，從而使他們對每一次考試都患得患失，處于擔心、害怕而又自感無力的狀態(tài)，久而久之導致注意力不集中、學習能力受抑制，這進一步加劇成績下滑，甚至產(chǎn)生自卑心理，學習動力下降，焦慮程度不斷升級。

其次是在伙伴關系方面，高三學生，學校生活占據(jù)了他們大部分時光，伙伴關系地位上升。高強度的緊張學習，高考的巨大壓力，讓孩子們敏感煩躁，加之個人性格差異，以及青春期的萌動，使得同學間的關系變得更加復雜。這些人際關系都需要付出相當?shù)木θゾS護，孩子們也容易因此焦慮不已。

最后在親子關系方面，家長希望自己的孩子是優(yōu)秀的。家長殫精竭慮為孩子付出很多，甚至包辦了孩子學習以外的一切事情，同時也會不停地叮囑提醒孩子，這既體現(xiàn)了高三家長的焦慮狀態(tài)，也會無形當中給孩子增添了極大的心理壓力。

面對以上情景，學生們需要明確三點，第一，成績的提升只靠著急是沒有用的，與其哀天憫人不如每天踏出堅實的一步。成績固然越高越好，但也要符合自己現(xiàn)階段的實際，一味地好高騖遠只會徒增壓力，適當調整自己的目標與期待也很重要。

第二，面對伙伴關系，學生與同學相處時要做到相容相諒，相互尊重、坦誠相待。拒絕過分犧牲自己遷就他人來維護所謂的人際關系，因為緊要關頭真正的朋友是不會強人所難的。如果真有干擾學習或惡意中傷者，那請果斷處理，遠離即可，高考過后再圖修復。

第三，面對家長學生們要嘗試有效溝通，化家長的期許成為高考的助力，讓家長知曉如今的我們已長大，很多教誨已銘記于心也嘗試努力去做，對未來有自己的計劃，嘗試讓家長放下心來，從而減少父母善意的干擾。現(xiàn)階段也要對父母實話實說，讓他們了解你的學習現(xiàn)狀，使他們及時調整對你的期待，同時也能更精準地提供幫助。

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