“補(bǔ)覺(jué)”補(bǔ)不回熬夜的傷害 調(diào)節(jié)睡眠的兩個(gè)因子要牢記

近日，一名20歲的女生因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間熬夜誘發(fā)癲癇引起廣大網(wǎng)友熱議。很多年輕人有熬夜的習(xí)慣，認(rèn)為自己年輕，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就可以。還有的人因?yàn)槭邿o(wú)法入睡造成被動(dòng)熬夜。市第四中心醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任劉志東提醒，無(wú)論哪種原因，長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損害，應(yīng)該找到適合自己的早睡方式，并堅(jiān)持下去。

損害身體

很多年輕人有“白天不起晚上不睡”的作息習(xí)慣，殊不知，經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來(lái)不可逆的危害。最常見(jiàn)的就是皮膚受損、記憶力下降、增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響皮膚代謝，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、晦暗無(wú)光、彈性變差、出現(xiàn)粉刺和暗瘡等。經(jīng)常熬夜記憶力也會(huì)變差，熬夜時(shí)人體交感神經(jīng)在晚上異常興奮，用腦過(guò)度，到了白天就變得疲憊，出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等問(wèn)題，還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足容易引發(fā)心血管疾病，比如心臟病、高血壓，甚至猝死。長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加心臟缺血的可能，還會(huì)增加冠脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致心源性猝死。

服藥有害

除了主動(dòng)熬夜外，還有一些人受到失眠的困擾，常常無(wú)法入睡，造成被動(dòng)熬夜，同樣給身體帶來(lái)負(fù)面影響。為了睡個(gè)好覺(jué)，服用褪黑素成了不少人治療失眠的首選。需要注意的是，褪黑素并不適用于所有失眠患者。如果失眠是體內(nèi)褪黑素分泌較少引起的，服用褪黑素治療失眠效果十分明顯。如果失眠是環(huán)境、飲食、情緒等因素造成的，應(yīng)先調(diào)整飲食起居，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。褪黑素不宜長(zhǎng)期補(bǔ)充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過(guò)量的褪黑素會(huì)抑制腺體的正常分泌，導(dǎo)致分泌功能紊亂。過(guò)量服用褪黑素會(huì)導(dǎo)致患者產(chǎn)生嗜睡、頭痛等不良反應(yīng)。

調(diào)節(jié)睡眠

了解熬夜給身體帶來(lái)的危害后，如何早睡并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去是關(guān)鍵。雖然每個(gè)人熬夜的原因各不相同，但是調(diào)節(jié)睡眠的兩個(gè)因子要牢記：一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。也就是說(shuō)睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是要規(guī)律，另一個(gè)是要睡夠。一般情況下，青少年每天睡眠8—10小時(shí)，青年人和成年人睡眠7—9小時(shí)，65歲以上老年人則為7—8小時(shí)。無(wú)論哪個(gè)年齡段，都要睡夠7個(gè)小時(shí)。白天不要睡覺(jué)，要早起，盡快調(diào)整作息時(shí)間。晚飯不要吃太飽，更不要餓肚子。睡前三個(gè)小時(shí)不要做讓情緒起伏過(guò)大的事，可以泡腳來(lái)放松身體。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，最重要的就是不要躺在床上玩手機(jī)。

(記者狄慧)