一份“合格”的早餐 不僅可以為上午的工作提高能量還能養(yǎng)生

一日之計(jì)在于晨，一份“合格”的早餐，不僅可以為上午的工作提高能量，還能起到養(yǎng)生的效果，經(jīng)過一夜的睡眠，早上晨起，腸胃處于“空腹”狀態(tài)，需要攝入營養(yǎng)，長期不吃早餐，不僅會影響腸胃健康，也會抑制膽汁分泌，對肝臟不利，所以說早上的7-9點(diǎn)，既是小腸吸收營養(yǎng)的時間，也是護(hù)肝的黃金時期，若是肝不好，4種養(yǎng)肝食物不要錯過。

早上起床，身體各個器官還處于“朦朧”的狀態(tài)，不適宜吃吃太油膩的食物，會增加身體負(fù)擔(dān)，宜清淡，所以蔬菜水果類的食物不宜錯過，適合早上吃的有西蘭花、青菜、橙子、蘋果，它們里面含有豐富的膳食纖維，有助于吸收消化，還能提高身體代謝，減輕肝臟排毒負(fù)擔(dān)，預(yù)防便秘。

雞蛋牛奶是黃金搭檔，可以為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣元素，適合肝不好的人，晚上是肝臟排毒的最佳時間，經(jīng)過一晚上的“勞作”，需要及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，豐富的營養(yǎng)素，可以提高肝細(xì)胞的活性，增強(qiáng)它的再生和修復(fù)功能，更好地為人體“服務(wù)”，所以肝不好的人，早上要多吃高蛋白的食物。

一頓早餐需要為人們早上的活動提供能量，所以主食不能缺，但是一大早吃饅頭或米飯，容易誘發(fā)肥胖，升糖指數(shù)太高，不利于腸胃消化吸收，不妨多吃粗糧，比如薏米粥、黑米粥、全麥面包等，含有人體所需的微量元素，可以為機(jī)能提高充足的能量，還可以提高身體免疫力，更好地清除體內(nèi)的堵塞，里面的維生素還能參與身體代謝，幫助肝臟一起“清除垃圾”，還能增長肝臟的排毒功能。

最后一種就是堅(jiān)果類的食物，比如核桃、碧根果、開心果，是植物的“精華”部分，還有豐富的礦物質(zhì)成分，科學(xué)研究指出，每天早晨吃15-20克的堅(jiān)果，可以降低得高血壓、肝臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

以上這四種食物都都都助于身體排毒，合理搭配，每天堅(jiān)持吃，可以保肝護(hù)肝，如果肝臟會說話，一定會向你“道謝”。

那么肝臟不喜歡你早上吃哪些食物呢?別讓嘴巴對肝臟說：“對不起”

隔夜的飯菜：很多人早上起床，來不及做早飯，索性將前一天剩下的食物熱一下，雖然能起到飽腹的作用，但是沒有任何營養(yǎng)價值，二次加熱過后還會產(chǎn)生有害物質(zhì)，增加肝臟負(fù)擔(dān)。

油條、麻團(tuán)：這些食物里面含有大量的油脂，早上宜清淡忌油膩，不利于身體吸收性消化，反而會加劇脂肪在肝臟處堆積。

零食、熱狗：這些食物雖然可以為身體提供充足的能量，但是對肝臟一點(diǎn)好處都沒有，反而會誘發(fā)肥胖。

由此可見， 一頓早餐對人們的健康尤為重要，早上提前30分鐘起床，給自己充足的時間享受美食，可以更好的呵護(hù)肝臟健康。