生活中很多人都遭受過肌肉抽筋帶來的短暫疼痛感,短短十幾秒,卻讓人“咬牙切齒”。這時(shí),大部分人通常會(huì)認(rèn)為是“缺鈣了,得抓緊補(bǔ)鈣”。其實(shí),引起抽筋的原因不止有缺鈣,還要注意以下這些原因,做到“對(duì)癥處理”,才能減輕疼痛。
肌肉抽筋的原因不止是缺鈣
“肌肉抽筋”醫(yī)學(xué)上也叫作“肌肉痙攣”,常見的原因通常有以下幾種:
一是肢體受寒。生活中,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在冬季保暖不充分、睡覺時(shí)將小腿或腳裸露在被子外、夏季肢端直吹冷氣或電扇的這些情況下都極易引發(fā)肌肉抽筋。從醫(yī)學(xué)角度講,這是因?yàn)樵诤涞沫h(huán)境中肌肉受涼,為了減少熱量的散失收縮,流經(jīng)血管的血液速度變慢,導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足,代謝廢物聚集形成痙攣。
二是肌肉疲勞。此處的“疲勞”是指長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),例如跑步、登山、負(fù)重行走等。肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處在緊張做功狀態(tài),隨著能量的不斷消耗而引發(fā)痙攣。再就是短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)形成的肌肉收縮與舒張失調(diào),肌肉快收縮、短放松也會(huì)引起痙攣。
三是出汗過多。我們都知道出汗會(huì)蒸發(fā)體內(nèi)的鹽分,而鹽分在身體內(nèi)起到平衡體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)的作用,若大量丟失,會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性異常,進(jìn)而使肌肉痙攣。
四是局部壓迫以及下肢動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致局部肌肉受壓過久,血液循環(huán)受阻以至于發(fā)生肌肉痙攣。需要注意的是,如果腿部抽筋頻繁,要警惕是否存在動(dòng)脈硬化以及糖尿病引起的下肢動(dòng)脈閉塞癥等血管性疾病的可能。
五是缺鈣。這也是大眾最為熟知的原因,例如節(jié)食減肥,鹽、糖攝入過多、愛喝碳酸飲料,戶外運(yùn)動(dòng)較少的這些人群,以及患有糖尿病的患者,都會(huì)造成鈣攝入量過少或者鈣流失。當(dāng)血液中鈣離子濃度過低,肌肉產(chǎn)生興奮收縮,引起痙攣。
“對(duì)癥處理”該這樣做
首先是要預(yù)防。飲食上,多選擇青菜、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋等高蛋白且含有維生素的食物;
生活中,多在室外運(yùn)動(dòng),多曬太陽,運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身,運(yùn)動(dòng)過程中避免過激,保持循序漸進(jìn),最好定期且適量;穿衣方面,腿、足部的保暖是重中之重,夏季應(yīng)避免冷風(fēng)直吹。
其次,肌肉抽筋時(shí)如何處理?第一,若是小腿或腳趾,可用手抓住抽筋側(cè)的腳趾,慢慢向上拉,再慢慢伸直腳,然后用力將小腿伸直;第二,大腿抽筋,可屈膝向上,雙手環(huán)抱小腿,并向前反復(fù)做震蕩動(dòng)作;第三,手部抽筋,手握拳,小臂用力打開,反復(fù)伸臂伸掌,直到復(fù)原。
最后提醒大家,肌肉抽筋的原因雖然較多,但它可防可治,只有“對(duì)癥處理”,才可盡快解除疼痛。需要注意的是,如果是因危險(xiǎn)疾病引起或反復(fù)發(fā)作的肌肉痙攣,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),降低因自己的錯(cuò)誤判斷而造成更大身體傷害的風(fēng)險(xiǎn)。
本文由寧波市第一醫(yī)院主任醫(yī)師宗建平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
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