有氧+力量，最能減肥 散步，慢跑等等

肥胖程度越高，結(jié)合兩種運(yùn)動(dòng)模式發(fā)揮的好處越大

澳大利亞南昆士蘭大學(xué)的行為流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，參加力量訓(xùn)練或有氧鍛煉都能降低肥胖癥的患病率，把兩者結(jié)合起來(lái)則是降低患肥胖癥可能性的最有效方法。該研究發(fā)表在《肥胖》雜志上。

研究團(tuán)隊(duì)從“美國(guó)行為風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)(BRFSS)調(diào)查”中選取了約167.7萬(wàn)名成年人，收集他們的體育活動(dòng)量和體重指數(shù)(BMI)等信息，并把他們所從事的體育活動(dòng)分“有氧”和“無(wú)氧”兩部分。有氧鍛煉包括散步、慢跑、打網(wǎng)球和踢足球等，力量訓(xùn)練包括自重訓(xùn)練(如仰臥起坐、俯臥撐和引體向上等)、用器械或彈力帶進(jìn)行鍛煉等。

結(jié)果顯示，40%的參與者未達(dá)到有氧鍛煉或力量訓(xùn)練指南標(biāo)準(zhǔn)(每周進(jìn)行大于等于150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉和至少2次力量訓(xùn)練)，9.5%的參與者只達(dá)到了力量訓(xùn)練指南標(biāo)準(zhǔn)，30.2%的參與者只達(dá)到了有氧鍛煉指南標(biāo)準(zhǔn)，只有20.2%的參與者同時(shí)達(dá)到了兩種運(yùn)動(dòng)模式指南標(biāo)準(zhǔn)。

分析結(jié)果顯示，同時(shí)達(dá)到兩種運(yùn)動(dòng)模式指南標(biāo)準(zhǔn)者的肥胖癥患病率遠(yuǎn)低于沒(méi)有達(dá)標(biāo)的人，且肥胖程度越高，兩種運(yùn)動(dòng)模式結(jié)合起來(lái)發(fā)揮的好處越大。在調(diào)整性別、經(jīng)濟(jì)狀況、教育程度、生活方式和慢性病等因素后，結(jié)論依然成立。

這項(xiàng)研究成果表明，把中等強(qiáng)度的有氧鍛煉與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，對(duì)降低肥胖的嚴(yán)重程度最有益。