宅在家，八段古法調(diào)身心緩解恐慌

在2月3日的國(guó)家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)上，針對(duì)媒體提出的“全國(guó)多地延遲開(kāi)工開(kāi)學(xué)，許多人待在家中時(shí)間也被延長(zhǎng)，有的人可能會(huì)出現(xiàn)煩躁恐慌情緒，如何緩解”問(wèn)題，中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)陳雪峰建議，心情緊張煩躁時(shí)，做一遍八段錦有助改善免疫力抵抗病毒的攻擊。中醫(yī)導(dǎo)引法八段錦自古就是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可以調(diào)節(jié)身心。這里給大家指導(dǎo)一下具體動(dòng)作。

1.預(yù)備式。左腳向左開(kāi)步與肩同寬;兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后;兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌指尖距約十厘米，目視前方。

2.兩手托天理三焦。兩臂外旋微下落，捧掌于腹前;兩掌五指分開(kāi)，在腹前交叉，掌心向上，目視前方;兩腿挺膝伸直，同時(shí)兩掌上托于胸前;兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌;兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下顎內(nèi)收，動(dòng)作稍停;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，經(jīng)側(cè)平舉;兩掌捧于腹前，掌心向上。該式一上一下為一次，共做6次。

3.左右開(kāi)弓似射雕。重心右移，左腳向左開(kāi)步站立，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外;右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左推出與肩同高，同時(shí)，兩腿屈膝、半蹲成馬步，動(dòng)作略停，目視左前方;重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧，與肩同高，掌心斜向前;重心繼續(xù)右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

4.調(diào)理脾胃須單舉。兩腿挺膝伸直，同時(shí)，左掌上托，經(jīng)胸前轉(zhuǎn)掌;再經(jīng)面前上穿，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方，右掌同時(shí)隨臂內(nèi)旋下按至右髖旁，指間向前，動(dòng)作略停;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，同時(shí)右臂外旋，右掌向上捧于腹前。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

5.五勞七傷往后瞧。兩腿挺膝，重心升起，同時(shí)兩臂伸直，指間向下;兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，目視左斜后方;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，按于髖旁，指間向前，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

6.搖頭擺尾去心火。重心左移，右腳向右開(kāi)步站立，同時(shí)兩掌經(jīng)腹前、胸前上托;至頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，指間相對(duì);兩腿屈膝、半蹲成馬步，同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方;重心向上，稍升起，隨之重心右移，上體向右側(cè)傾，俯身，目視右腳面;重心左移，同時(shí)上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳跟;重心右移成馬步，同時(shí)頭向后搖，上體逐漸立起，隨之下頜微收，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

7.兩手攀足固腎腰。兩腿挺膝，伸直站立，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前;兩臂屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指間相對(duì);兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下后插;兩掌心向內(nèi)，沿脊柱兩側(cè)向下抹運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，沿腿后向下抹運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)至于腳面，抬頭，目視前下方;兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體立起，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直上舉，掌心向前。該式一上一下為一次，共做六次。

8.攢拳怒目增氣力。重心右移，左腳向左開(kāi)步，兩腿半蹲成馬步。同時(shí)，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上;左拳向前沖出與肩同高，拳眼向上，目視左拳;左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌;左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后握固，大拇指在內(nèi)，目視左拳;左拳屈肘回收至腰側(cè)，拳眼向上，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同。

9.背后七顛百病消。兩腳跟提起，頭上頂，動(dòng)作稍停;兩腳跟下落，輕震地面。 該式動(dòng)作一起一落為一次，共做七次。

10.收式。兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后;上動(dòng)不停，兩臂屈肘，兩掌相疊于腹部(男左手在里，女右手在里);兩臂垂于體側(cè)。