冬季來臨,心腦血管病進(jìn)入發(fā)病高峰期。這是由于冬季溫差大,長(zhǎng)期患有高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、腦血栓、腦梗、冠心病的患者,遇到冷空氣刺激時(shí),血管會(huì)驟然收縮,再加上血管內(nèi)壁較厚,管腔狹窄,其中有大量脂類沉積與硬化斑塊,可能導(dǎo)致血液流通受阻,引起心腦血管病發(fā)作和復(fù)發(fā)。因此,積極做好防范尤為關(guān)鍵。
中醫(yī)認(rèn)為,“秋冬之時(shí),萬物斂藏,養(yǎng)生者宜順時(shí)而養(yǎng),須護(hù)藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤(rùn)養(yǎng)五臟。”也就是說,秋冬時(shí)節(jié),人們要避免過于劇烈活動(dòng),以免傷陰耗氣,對(duì)身體造成傷害。但對(duì)于心腦血管病患者來說,“貓冬”、久坐、懶得動(dòng)都可能加重疾病,適當(dāng)做做以下動(dòng)作,可以給血管起到按摩作用。
張閉嘴。最大限度地將嘴張開,同時(shí)深吸一口氣,閉嘴時(shí)將氣呼出。張大嘴巴與閉合嘴巴,通過面部神經(jīng)反射刺激大腦,可改善腦部血液循環(huán),增強(qiáng)腦血管彈性,有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
搖頭晃腦。平坐,放松頸部肌肉,不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右,然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力,頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強(qiáng)耐力,并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)。
聳肩。將雙肩上提,緩慢放松,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。聳肩是頸部參與的運(yùn)動(dòng),為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力,迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦,因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。
捏腋窩。左右手臂交叉于胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩。這個(gè)動(dòng)作能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管內(nèi)周而復(fù)始地回流通暢,加速循環(huán)全身,并調(diào)節(jié)好腦血流量,穩(wěn)定血壓。
鼓掌。自然站立,全身放松,排除雜念,兩手掌心相對(duì),鼓(擊)掌,動(dòng)作宜緩慢。拍擊手掌,不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞,還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。
梳頭。右手拿梳子梳頭50次,再換左手梳頭50次。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到增強(qiáng)大腦皮層活力和活血通絡(luò)的作用。
擦頸。雙手摩擦發(fā)熱后,迅速按摩頸部左右兩側(cè),用力適中,速度稍快,以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。這樣可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,改善頸部血管彈性及大腦供血。
搓腳心。涌泉穴位于腳掌前部1/3處,腳緣兩側(cè)連線的地方。搓該穴可治頭頂痛病,睡前用手心搓對(duì)側(cè)涌泉穴,使其微微發(fā)熱為度,可起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效。
揉臍。臍為一身元?dú)庵?,長(zhǎng)期揉臍能刺激肝腎之經(jīng)氣,對(duì)防治心腦血管病效果較好。
運(yùn)動(dòng)舌頭。全身放松,閉目,把舌頭伸縮50次,向左右擺動(dòng)50 次,再向上腔頂部上翹伸平50次,舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇 50 次。此法是鍛煉舌頭和防治心腦血管病的有效方法。
伸腰運(yùn)動(dòng)。兩手交叉于胸前,自胸至頭頂上伸,用力先輕后重,似舉重般將腰帶起,如此數(shù)次。這樣有助于帶動(dòng)全身大部分肌肉收縮,改善血液循環(huán),預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。
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