古中醫(yī)養(yǎng)生：呼吸入腰 百病全消

呼吸是人每時每刻都離不開的生理活動，它太過平常，以至于大家常常忽略它的存在。但從中醫(yī)角度講，呼吸可是藏有大學(xué)問的。這“一呼一吸”用對了門道，便可在日常生活中隨時隨地養(yǎng)生。

中醫(yī)理論認為，氣是構(gòu)成人體生命活動的最基本物質(zhì)，有推動氣血、溫煦脈絡(luò)、固攝臟腑的作用。氣的生成來自三個方面，即先天之精氣(受之于父母的先天稟賦之氣)、水谷之精氣(飲食水谷經(jīng)脾胃運化后所得的營養(yǎng)物質(zhì))、吸入之清氣(由肺吸入的自然界的清氣)，我們的四肢百骸、全身上下，無不靠氣的運轉(zhuǎn)。任何一個臟腑發(fā)揮功能，也都是氣的升降出入在起作用。

我們的一身之氣是如何輸布的呢?中醫(yī)認為，氣將脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣混合在一起，形成了胸中的宗氣(胸氣);宗氣和元氣(先天之氣)融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說，我們的宗氣必須沿三焦(包括心、肺、脾、胃、肝、膽、腎、大腸、小腸、膀胱等五臟六腑)下行交融于元氣才算完成使命。在這個過程中，宗氣下行靠的是肺的肅降和腎的納氣功能。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降之能得以正常運轉(zhuǎn)。若腎氣收納無權(quán)，則肅降不及。因此，呼吸必須“入腰入腎”才算最好。因為這意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣得以肅降，宗氣得以下行，元氣得以滋養(yǎng)，一身之氣才得以流轉(zhuǎn)，使得臟腑功能正常，我們的身體也健康。這正是中醫(yī)“呼吸入腰，百病全消”的原理。

如何才能達到這樣的效果呢?最簡單的辦法就是做深呼吸。深呼吸時，不但胸廓擴張，腰部尤其是雙腎處也會有力擴張，感覺有氣入腰，使得呼吸深遠綿長。這樣做，可以讓宗氣下行和元氣交融。建議大家每天可以在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，長期堅持對身體非常有益。

此外，也可以采用腹式呼吸法。我國古代醫(yī)家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年功效，所以相繼創(chuàng)造了“吐納”“龜息”“氣沉丹田”“胎息”等一系列養(yǎng)生法。這里為大家介紹一套可以“呼吸入腰”的腹式呼吸法，日常不妨勤加練習(xí)。具體方法是：想象丹田(肚臍下三根手指的位置)里有一個“小氣囊”;用鼻子吸氣，把吸進去的氣一路從胸部、腹部送到“小氣囊”里;此時小腹微微凸出，深深地把“小氣囊”里的氣全部由鼻子呼出。需要注意的是，吸氣時應(yīng)讓小腹凸出，呼氣時小腹要平縮。