高脂飲食不僅上癮還傷害各器官

炸雞排、烤肉串、漢堡包、奶油蛋糕……這些食物光是想想就能讓人垂涎欲滴。在各種美食“爭(zhēng)相斗艷”的時(shí)代，高脂飲食常霸占著人們的味蕾。不少人即便冒著健康被一點(diǎn)一點(diǎn)侵蝕的風(fēng)險(xiǎn)，也依然不能自持。

高脂飲食會(huì)操縱人的大腦

28歲的劉晴是一名白領(lǐng)，平日里酷愛炸雞排、炸薯?xiàng)l等高脂肪食物，近年來身體開始微微發(fā)福。“如果不吃這些食物，我就沒胃口，吃其他食物都不香。我也擔(dān)心會(huì)越來越胖，但就是控制不了自己。” 像劉晴這樣的人不在少數(shù)，甚至有很多兒童青少年“非快餐不可”，極大地影響了健康發(fā)育。

實(shí)際上，“貪戀”高脂飲食可能錯(cuò)不在你。美國耶魯大學(xué)近日發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，高脂飲食會(huì)“操縱”大腦——刺激下丘腦產(chǎn)生炎癥，并誘導(dǎo)機(jī)體攝入更多的熱量，導(dǎo)致人們?cè)匠栽较氤?，最終體重增加、疾病來襲。更令人驚訝的是，這種大腦神經(jīng)內(nèi)分泌的變化“來勢(shì)洶洶”，連吃3天就會(huì)產(chǎn)生影響。

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師龔雄輝告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，高脂飲食“操縱”大腦的過程不受我們控制。大腦的中樞神經(jīng)在能量和糖代謝中有著重要作用，其中下丘腦尤為突出，是控制新陳代謝的“司令部”。在高脂或高碳水飲食3天后，下丘腦就會(huì)出現(xiàn)炎癥。同時(shí)，小膠質(zhì)細(xì)胞也被激活，它可以進(jìn)一步激活大腦中控制食欲的神經(jīng)元，使人想吃更多高脂肪食物。如此一來就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，這就是高脂飲食吃起來尤其香的原因。

把內(nèi)臟傷個(gè)遍

除了甜點(diǎn)、快餐類高脂肪食物，國人日常飲食中油的攝入量也不低。中國居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，全國城鄉(xiāng)居民平均每人每日食用油攝入量為42.1克，而我國居民烹調(diào)油推薦攝入量?jī)H30克。近年來，隨著生活水平的提升，餐飲、外賣業(yè)的興起，國人油脂攝入量只增不減。長(zhǎng)期高脂飲食，身體多個(gè)器官會(huì)受到傷害。

大腦。高脂飲食對(duì)大腦的影響絕不僅是控制食欲那么簡(jiǎn)單，上述耶魯大學(xué)研究顯示，高脂飲食引起的炎癥，是一種持續(xù)存在的低度炎癥。盡管大腦有一定的自我修復(fù)能力，但只要保持高脂飲食，炎癥就會(huì)一直存在，給大腦造成損害。還有研究發(fā)現(xiàn)，高脂飲食中游離的飽和脂肪酸會(huì)導(dǎo)致血腦屏障中的蛋白轉(zhuǎn)運(yùn)體數(shù)量減少，使海馬體和大腦皮層缺乏葡萄糖，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

心腦血管。龔雄輝介紹，高脂飲食會(huì)損傷血管內(nèi)皮，形成粥樣硬化斑塊，引發(fā)高血脂、高血壓、心腦血管疾病。此外，血栓堵塞血管，極易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧甚至猝死。

胰腺。“近年來，由高血脂引發(fā)的急性胰腺炎較為常見。”龔雄輝說，脂肪攝入較多會(huì)阻礙血液流動(dòng)，從而影響胰腺血管的微循環(huán)，導(dǎo)致其供血不足，進(jìn)而引發(fā)胰腺炎。高脂飲食還會(huì)加速胰腺細(xì)胞更新，進(jìn)而提高了其對(duì)致癌物質(zhì)的敏感性。

膽。膽結(jié)石高發(fā)與高脂飲食脫不了關(guān)系。龔雄輝告訴記者，若攝入脂肪過量，血中膽固醇水平就會(huì)升高，膽汁成分出現(xiàn)異常，形成膽固醇過飽和，隨后出現(xiàn)結(jié)晶，逐漸形成膽結(jié)石。

肝臟。德國亥姆霍茲慕尼黑研究中心研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪食物會(huì)使肝臟中脂肪堆積增多，引發(fā)肝炎、非酒精性脂肪肝等一系列肝病，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肝功能衰竭。此外，非酒精性脂肪肝常常伴有胰島素抵抗，增加了2型糖尿病和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

腸道。長(zhǎng)期高脂飲食會(huì)使大腸微生態(tài)系統(tǒng)發(fā)生長(zhǎng)期且持續(xù)的改變。當(dāng)血液中脂肪含量升高時(shí)，腸道微生物賴以生存的環(huán)境發(fā)生改變，影響了菌群的新陳代謝和生長(zhǎng)繁殖，使有益菌群數(shù)量明顯減少，有害微生物增多。此外，龔雄輝告訴記者，高脂飲食會(huì)增加結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常吃高脂肪食物的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的2~3倍。

胃。要消化高脂肪食物，人體需分泌出更多的胃酸，從而增加發(fā)生泛酸的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)此以往易引發(fā)胃部疾病。

既要美味，也要健康

飲食除了是補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)的重要方式，還是人們獲得愉悅感和滿足感的重要途徑。如果只為追求營(yíng)養(yǎng)，拒絕一切美味，會(huì)造成心理上的失落，使健康和生活滿意度大打折扣。如何能夠既健康又美味地吃，是人們長(zhǎng)期關(guān)注的話題。在高脂飲食方面，專家建議要注意以下幾點(diǎn)：

1.不要連續(xù)吃。高脂飲食的傷害大多是由于連續(xù)攝入、脂肪堆積導(dǎo)致的，建議不要經(jīng)常且連續(xù)地吃，每次高脂飲食后最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負(fù)擔(dān)。

2.注重葷素比例。雖然高脂飲食有諸多危害，但也不能一點(diǎn)脂肪都不吃，更不能因此戒掉富含人體所需蛋白質(zhì)的肉類。蔬菜能為人體提供豐富的膳食纖維和維生素，彌補(bǔ)葷菜飽和脂肪酸與膽固醇過高的缺陷。中國居民膳食指南建議，每天應(yīng)吃300~500克蔬菜，120~200克魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。因此，全天菜品葷素比可按照1∶3或1∶4來安排。

3.減量不能一蹴而就。在我國北方地區(qū)，氣候寒冷，通常需要多吃高脂肪食物來補(bǔ)充能量。針對(duì)這種情況，龔雄輝建議，不要一下子改變飲食習(xí)慣，應(yīng)循序漸進(jìn)地減少脂肪攝入量，或是減少紅肉(如豬肉、牛肉、羊肉)攝入，用白肉(如雞肉、魚肉)代替，以免身體無法適應(yīng)。還可以換一個(gè)健康的烹飪方式，比如將油炸、燒烤改為清燉、蒸煮等。

4.老年人應(yīng)少吃。隨著年齡的增加，老年人身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸下降，消化代謝功能減弱，最好保持飲食清淡，減少高脂肪食物的攝入。此外，老年人應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，加速脂肪消耗，減少其對(duì)身體造成的傷害。